Poletna vročina je zajela Slovenijo in z njo tudi povečano tveganje za dehidracijo, ki lahko resno ogrozi zdravje, še posebej pri starejših, otrocih in kroničnih bolnikih. Strokovnjaki opozarjajo, da je prav hidracija eden ključnih elementov ohranjanja zdravja v vročinskih dneh.

Dehidracija nastopi, ko telo izgubi več tekočine, kot je vnese. To se najpogosteje zgodi pri visokih temperaturah, ko se zaradi potenja poveča izguba vode in elektrolitov. Prvi znaki dehidracije so suha usta, glavobol, utrujenost, temen urin in zmanjšana pogostost uriniranja. V hujših primerih lahko pride do vrtoglavice, zmedenosti, krčev ali celo kolapsa.

Kdo je najbolj ogrožen?
Otroci, ki imajo višjo presnovo in večji delež telesne vode, so še posebej občutljivi na izgubo tekočin. Tudi starejši pogosto ne občutijo žeje tako kot mlajši in posledično pijejo premalo. Posebej pozorni morajo biti tudi bolniki z ledvičnimi in srčno-žilnimi boleznimi ter sladkorni bolniki.

Koliko in kaj piti?
Zdravniki svetujejo, da odrasla oseba v vročih dneh zaužije najmanj 2 do 2,5 litra tekočine na dan, pri povečanih aktivnostih ali izpostavljenosti soncu pa še več. Najboljša izbira je voda, priporočajo pa tudi nesladkane čaje in napitke z dodanimi elektroliti. Pijače z veliko sladkorja, kofeina ali alkohola telo še dodatno dehidrirajo.

Preventivni ukrepi v vročih dneh

• Izogibajte se fizičnim naporom v najbolj vročem delu dneva (med 11. in 17. uro).
• Nosite lahka, zračna in svetla oblačila.
• Poskrbite za hlajenje prostorov – s senčenjem, ventilacijo ali klimatskimi napravami.
• Če se odpravljate ven, imejte vedno s seboj steklenico vode.
• Redno ponujajte vodo starejšim in otrokom, tudi če ne izrazijo žeje.

Zdravstveni domovi in urgentne službe v poletnih mesecih pogosto beležijo več primerov dehidracije, ki se lahko razvije v toplotni udar – stanje, ki zahteva nujno zdravniško pomoč. Zato ne čakajte na občutek žeje – pijte redno, tudi če mislite, da ne potrebujete tekočine.

Ob naraščajočih temperaturah je skrb za hidracijo ena najbolj osnovnih, a hkrati najučinkovitejših oblik zaščite pred posledicami vročine. Z malo pozornosti in ustreznimi navadami lahko ohranimo svoje zdravje in počutje tudi v najbolj vročih dneh.

Naj vas hrana hidrira – poletni krožnik naj bo poln vode

V poletnih dneh je poleg zadostnega vnosa tekočine priporočljivo uživati tudi živila z visokim deležem vode. Med najbolj hidrativna živila sodijo lubenica, ki vsebuje kar okoli 92 % vode, ter kumare, paradižnik, zelena, bučke in jagode. Tudi pomaranče, melone, ananas in solata so bogati z vodo in obenem vsebujejo vitamine ter minerale, ki pomagajo pri uravnavanju elektrolitskega ravnovesja v telesu. Takšna živila so osvežilna, lahko prebavljiva in idealna izbira za ohranjanje hidracije ter energije v vročih dneh.

Diuretične pijače: tihi krivci za dehidracijo

Med pijače, ki delujejo kot diuretiki, sodijo predvsem kava, črni in zeleni čaj, energijske pijače ter alkohol – zlasti pivo in vino. Diuretiki povečajo izločanje tekočine iz telesa preko urina, kar lahko v vročih dneh privede do dehidracije, saj telo hitreje izgublja vodo in pomembne elektrolite, kot so natrij, kalij in magnezij. Posledice so lahko utrujenost, glavobol, suha koža, zmanjšana zbranost in celo omedlevica. Zato je ob uživanju diuretičnih pijač nujno povečati vnos vode ali drugih negaziranih, nesladkanih tekočin, da ohranimo ravnovesje v telesu.